Seriál - meditační cvičení podle Davida Fontany

1. cvičení: 

slouží k tomu, abychom se naučili klidně sedět a soustředit svoji pozornost. Budeme-li sledovat  vlastní myšlenky a naučíme se identifikovat rušivé vlivy, jsme na dobré cestě k meditování

Posaďte se pohodlně na klidné místo s nohama nataženýma. Zavřete oči a soustřeďte se na uvolnění jednotlivých částí nohou. Začněte v kyčlích a skončete natažením a uvolněním chodidel. Pokud se při tom cítíte pohodlně, pokrčte nohy směrem k tělu a seďte se zkříženýma nohama.

Obraťte svoji pozornost směrem dovnitř a dejte si pozor na myšlenky a emoce, které se objeví. Jste klidní a uvolnění nebo, nebo se trochu stydíte? Zaznamenaly jste nějaké emoce nebo změny nálady?Cítíte vzrušení nebo vás to celé nudí? Je vaše hlava plná rušivých myšlenek? Žádná z těchto reakcí není dobrá nebo špatná. V tuto chvíli si je třeba jejich existenci jen uvědomovat.

(David Fontana, Jak na to Meditace, 2012)